Борис Манчев, TOEFL Intensive
Мне понравилось абсолютно все. Особенно то, как преподаватель объяснял все – весело и понятно. Также, очень хорошо то, что в последний день проводился пробный тест.
Далее »
Борис Манчев, TOEFL Intensive
Мне понравилось абсолютно все. Особенно то, как преподаватель объяснял все – весело и понятно. Также, очень хорошо то, что в последний день проводился пробный тест.
Далее »
Справляться с эмоциями непросто, но поиск вариантов решения этой задачи может оказаться еще более сложной проблемой. Однако, к счастью, несмотря на многочисленные жизненные неурядицы, хорошее расположение духа и покой вполне достижимы — и добиться этого можно прямо сейчас.
В продолжении статьи вы найдете несколько элементарных путей к стабилизации своего состояния.
Возможно, это не слишком заметно, но польза упражнений явно выходит за пределы физического состояния и эстетики. Есть старинная пословица, которую можно перевести как «в здоровом теле — здоровый дух». Если вы уже нашли время для физкультуры или фитнеса, то эти прекрасные ощущения, возникающие после тренировки, вам хорошо известны. Когда мы потеем, вырабатываются три основных гормона счастья — эндорфин, дофамин и серотонин, — которые дружно отвечают за хорошее настроение и общую эйфорию — как раз за то, чего обычно не достает нашему разуму и сердцу.
Практически у каждого из нас есть определенный тип музыки в фаворитах — классика или рок (или все сразу), — благодаря которому уровень тех самых гормонов счастья взлетает к небесам. Что бы ни происходило, мы никогда не отказываемся от возможности поддаться этому маленькому, но полезному удовольствию. Как и физическая активность, музыка способствует выработке дофамина и пробуждению стремления к творчеству — дополнительному неиссякаемому источнику пользы для нашего психического здоровья.
Природа — одно из многих дешевых и приятных лекарств, окружающих нас. Даже короткая прогулка в местном парке, позволяющая насладиться живописными пейзажами и сделать глоток свежего воздуха, может сотворить чудо с эмоциональным состоянием. Как бы вы ни были заняты, непременно оставляйте время для себя и тех вещей, что доставляют удовольствие. Разумеется, это не имеет никакого отношения к дурным привычкам и отказу от попыток избавиться от них. Как говорится — все в рамках разумного!
Выбор целей, которые невозможно достичь за очень краткий срок, — это еще один враг душевного равновесия. Лучше пользоваться пошаговыми маршрутами. В установлении более высоких, чем обычно, задач и демонстрации сильного стремления их добиться нет ничего страшного, однако злоупотребление такими вещами может пошатнуть ваше эмоциональное здоровье, и в результате вы принесете себе больше вреда, чем пользы.
Поэтому стоит отказаться от мыслей вроде: «После выпускного я запущу свой бизнес, женюсь, объеду весь мир, куплю новый дом, заведу собаку, прыгну с парашютом и тарзанкой... А если нет, то я буду самым последним лузером».
Вам нужно расставить приоритеты и цели, достаточно высокие, чтобы дать какие-то результаты к концу выбранного периода, но при этом реалистичные, достижимые.
Лучше рассуждать в таком ключе: «Какую цель мне прежде всего нужно реализовать в течение следующих трех месяцев, и каким должен быть первый шаг к ней? Это выполнимо? Если нет, то какова следующая цель, которую я смогу достичь?»
Помните: незначительное давление способно дать тот самый необходимый толчок и пробудить разумное рвение. Однако если прессинг окажется избыточным, вы, несомненно, доведете себя до нервного расстройства.
Да, это может показаться величайшим клише, но ничто не разрушает психическое здоровье быстрее, чем негативные мысли и ужасная привычка «зацикливаться». Душевная и физическая энергии обычно связаны между собой, и только вы можете окружить себя исключительно доброй и полезной энергетикой.
Пусть эта фраза избита, но ощущение и выражение благодарности является замечательным способом вызывать положительные эмоции и освобождать свой разум от назойливых мыслей. И ведь все так просто. Умение видеть стакан наполовину полным, а не полупустым действительно помогает сделать жизнь счастливее. Один из путей к этому — сесть в тишине и записать все блага, дарованные вам. Вы удивитесь, когда поймете, насколько богаты, и если после этого вы начнете сравнивать плюсы и минусы, то плюсов, наверняка, окажется больше!
Молитва и медитация славятся своей способностью успокаивать и утешать, и потому часто упоминаются, когда речь заходит о душевном здоровье и благополучии. Чтобы оценить всю потенциальную пользу, попытайтесь включить какую-то из форм духовной практики в свой распорядок дня. Можете выбрать все, что угодно: от осознанности до коротких уроков йоги. Благодаря этому появится шанс установить новые отношения со своим внутренним «Я» и начать контролировать его. Если физическая активность тренирует тело, то осознанность призвана укрепить разум. При правильном подходе и систематических занятиях она окажет стойкое влияние на эмоциональное состояние и даже на отношение к жизни в целом.
И наконец, дружеская беседа позволит вам не только выпустить пар, но и, возможно, понять, что вы не одиноки. В большинстве университетов есть бесплатные консультации и поддержка, хотя профессионал здесь и не обязателен. Проще обратиться к члену семьи, партнеру, другу или проверенному коллеге. С чем бы вы ни столкнулись — будь то сложные жизненные обстоятельства или клинические проблемы с душевным здоровьем, от которых вы страдаете давно, — обсуждение ситуации обязательно поможет вам скинуть хотя бы несколько булыжников со своих плеч.